Cómo ganar músculo en las piernas y perder peso sin salir de casa


Hacer ejercicio en casa es una alternativa perfecta para quien no dispone de tiempo para acudir a un gimnasio o para apuntarse a algún deporte específico. De este modo, se pueden conseguir buenos resultados igualmente si se siguen unos consejos y unas rutinas de ejercicios específicas para perseguir los objevos perseguidos. 

Las sentadillas sin peso son una buena forma de activar toda la musculatura.

En cuanto al trabajo del tren inferior, existen muchas rutinas para realizar desde casa, ganando músculo en las piernas y eliminando grasa para tonificar esta zona del cuerpo. 

Ejercicios para piernas

Son muchos los ejercicios que se pueden hacer desde casa, sin material, enfocados a trabajar los músculos de las piernas. Estos son algunos que proponen los entrenadores Espe Workout (@espeworkout) en su cuenta de Instagram:

  • Desplantes laterales: de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, el torso hacia delante y la espalda recta, basta con estirar la pierna de forma lateral. Se pueden hacer 15 repeticiones con cada piernas, 4 series.
  • Sentadilla con puntas: consiste en hacer el mismo movimiento que se hace durante las sentadillas tradicionales, pero de puntillas, moviendo los brazos de izquierda a derecha. Cuatro series de 20 repeticiones cada una. 
  • Zancada cruzada + elevación de pierna: este doble ejercicio consiste en realizar el ejercicio de zancada, llevando la rodilla hacia el suelo y, una vez finalizado el movimiento, hay que elevar la pierna hacia el lateral, tal y como se muestra en el vídeo. Basta con hacer 15 repeticiones con cada pierna y cuatro series.
  • Arrodillarse y levantarse: basta con arrodillarse en el suelo y, con la espalda recta y manteniendo la postura, levantarse. 15 repeticiones, cuatro series.
  • Zancada trasera con rebote: es el mismo ejercicio de zancada mencionado anteriormente, pero aguantando la posición, haciendo tres rebotes con cada pierna. Se pueden hacer 15 repeticiones y cuatro series, con cada pierna.





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